¿Te has dado cuenta que constantemente tienes pensamientos negativos de ti mismo/a o de otras personas ? ¿Provoca que sientas ansiedad, a veces depresión y hasta ira? ¿Sientes que trabajas fuertemente para superarlo, pero sucede otra situación y esos pensamientos regresan automáticamente otra vez?
Te cuento una anecdota personal
Recuerdo una ocasión en la que comenzaba a emprender en una red de mercadeo y aunque me sentía apoyada por la comunidad, también me sentía insuficiente. Comencé a dudar de mí misma. Repetía en mi mente "No sirvo para esto". Lo que me llevó a sentir ansiedad y tomar pobres decisiones financieras. Además, la ansiedad provocaba en mi desesperación, poca tolerancia e irritabilidad que proyectaba en mis hijos.
Al conectar con otras mamás emprendedoras me di cuenta de que no era la única y decidí hacer algo al respecto. Me sumergí en un proceso de crecimiento personal y espiritual. Hoy quiero compartir alguna de las cosas que hice y funcionaron. Las estrategias tuvieron un impacto significativo en mi, en mi familia y mis finanzas.
6 pasos para romper pensamientos automáticos
Afortunadamente, con las estrategias correctas, es posible detener el ciclo de los pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por patrones de pensamiento más saludables y equilibrados. Aquí te presentamos 6 pasos para romper con los pensamientos automáticos :
1. Reconocer y etiquetar los pensamientos automáticos
El primer paso para romper el ciclo es la conciencia. Tómate el tiempo para identificar cuándo un pensamiento negativo aparece automáticamente en tu mente. Puedes hacerlo anotando tus pensamientos en un diario, lo que te permitirá ver patrones repetitivos. Al etiquetar estos pensamientos, te das cuenta de que son automáticos y no necesariamente reflejan la realidad.
2. Cuestionar la validez de los pensamientos automáticos
Una vez que hayas identificado un pensamiento automático negativo, haz una pausa y pregúntate: ¿Este pensamiento es completamente cierto? ¿Tengo pruebas para respaldarlo? Muchas veces, al cuestionar la validez de nuestros pensamientos, nos damos cuenta de que no son tan precisos como parecían al principio.
3. Reformular el pensamiento automático
En lugar de aceptar un pensamiento automático negativo, intenta reformularlo. Por ejemplo, si piensas "Soy terrible en mi trabajo", puedes reestructurarlo como "He cometido un error, pero eso no define mi desempeño general". Este proceso te ayuda a desarrollar una visión más equilibrada y objetiva de la situación.
4. Practicar la autocompasión
A menudo, los pensamientos automáticos están relacionados con la autocrítica severa. Una manera efectiva de contrarrestar este ciclo es practicar la autocompasión. Trata de hablarte a ti mismo como lo harías con un amigo cercano. En lugar de castigarte por un error, reconoce que eres humano y que todos cometemos errores de vez en cuando.
5. Mindfulness y meditación
La práctica del mindfulness, o atención plena, es otra herramienta poderosa para gestionar los pensamientos automáticos. A través de la meditación, puedes aprender a observar tus pensamientos sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos. Esto te permite distanciarte de los pensamientos automáticos y verlos simplemente como lo que son: pensamientos que van y vienen, sin tener que aferrarte a ellos.
6. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual es una intervención eficaz para cambiar patrones de pensamiento negativos. A través de la TCC, se pueden identificar y reemplazar distorsiones cognitivas y pensamientos automáticos con creencias más realistas y saludables. Trabajar con un terapeuta o coach capacitado puede acelerar este proceso y brindarte herramientas concretas para manejar tus pensamientos.
Te comparto mi Plantilla de Re-estructuración Cognitiva.
Los pensamientos: parte natural de nuestra vida
Los pensamientos automáticos son una parte natural de nuestra vida, pero no tienen que controlar nuestra manera de sentirnos o comportarnos. Al ser conscientes de estos pensamientos y aprender a gestionarlos, podemos romper el ciclo que nos mantiene atrapados en el negativismo. Recuerda que cambiar nuestros patrones de pensamiento lleva tiempo y esfuerzo. Los beneficios para nuestra salud mental y bienestar son inmensos. Con los 6 pasos podemos empezar a romper con los pensamientos automáticos, y lograr vivir con más paz interior y claridad.
Si te sientes abrumado por tus pensamientos automáticos, busca apoyo profesional, ya que un terapeuta o coach puede ayudarte a desarrollar un plan personalizado para enfrentarlos. ¡Recuerda, tienes el poder de cambiar tu forma de pensar!
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Con Amor,
Zuleyka Lopez Lisojo, MSW, LICSW
Coach Mental y Familiar
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